BETINA FOSCARINI
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Você passa muito tempo de pernas cruzadas? Saiba os malefícios!

22/1/2018

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Muitas mulheres frequentemente passam um tempão de pernas cruzadas.

O motivo vai do hábito que nos ensinaram desde criança, até para dar mais estabilidade as baixinhas que não alcançam todo o pé no chão.

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Vou te falar de alguns MALEFÍCIOS e espero que isso te ajude a abandonar essa postura.

- abafamento da região íntima e, ao tensionar tanto a musculatura interna de coxa, tensionamos também os músculos do períneo.

- desnível pélvico, presta atenção que um lado do seu quadril fica mais alto que o outro.

- estira um músculo muuuito importante chamado glúteo médio. Fraqueza pode gerar instabilidade, dor no quadril e nas costas e por aí vai...

- tensiona outro músculo chamado piriforme. Ele é bem importante, pois ele fica em cima do famoso nervo ciático... ele tensionado, aperta o nervo, dor! Muitas vezes bem localizada no glúteo.

- pressiona o joelho, apertando a patela contra o fêmur e prejudicando a cartilagem no meio delas.

- tudo isso pode te gerar dores lombares também, e favorecer a escoliose funcional (quando seu corpo fica curvado para um lado).

Esses são só os quesitos biomecânica... há também o aumento da pressão arterial, a diminuição do retorno venoso é o inchaço, e por aí vai!

Se cuida!
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#tentante dicas para fertilidade!

22/1/2018

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Essa semana conversei com três seguidoras que me contaram que estão tentando engravidar!

Cada uma num estágio diferente... uma que acabou de parar com a pílula, outra já há 3 ciclos menstruais tentando e outra quase desistindo.

Então, queria saber, você tem alguma dica para ajudar essas meninas a engravidar?

Como não tenho filhos e não passei por isso ainda, minhas dicas serão baseadas no que tem se estudado na área da saúde sobre FERTILIDADE! Não deixe de ler!
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🌺 parar de beber álcool e deixar de fumar (cigarro e outros)
🌺 deixar de consumir produtos com hibisco, com canela e com cafeína (tem no chimarrão, na Coca-cola e no chocolate também), além dos alimentos ricos em açúcar refinado.
🌺 investir em alimentos com zinco, vitamina B6 e E, além de ômega-3
🌺 investir na vitamina D (aquela que a gente ativa com o 20min diários de banho de sol ou, caso o ginecologista ou a nutricionista optem, ela pode ser suplementada também)
🌺 perda de peso (mulheres com obesidade e sobrepeso têm maior dificuldade em engravidar)
🌺 diminuir o estresse e dormir um sono reparador (não queremos que o hormônio cortisol fique em alta)
🌺 estamos vendo excelentes resultados em acupuntura (procure um profissional qualificado)
🌺 uma das principais, e até difíceis, tentar não entrar em paranoia... a relação sexual foi feita para ser algo bom, justamente como uma proteção para que a nossa espécie se perpetuasse.
🌺 ansiedade é uma grande inimiga, aumenta o estresse, e desfavorece a ovulação.
🌺 além disso, o ciclo de resposta sexual conta com toda uma mudança anatômica, neural e sanguínea na vagina para favorecer a fecundação... então quanto menos neura, mais fácil de você contar com a NATUREZA te ajudando
🌺 envolver o parceiro nas mudanças de hábitos também!


Acho que é isso, se faltou algo, pode me ajudar complementando com sua dica!

Se cuida! 🌺

Betina Foscarini
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Diástase abdominal

15/1/2018

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Por umas, ela é muito temida! Por outras, uma desconhecida... o que afinal é a Diástase Abdominal? 

Pensa comigo: você tem um peso regular e subitamente ganha de 7-12kg (estimativa fisiológica) localizado apenas na barriga. O que acontece?

Nós temos um músculo na barriga chamado reto abdominal (aquele que forma os famosos gominhos). 

Esse músculo é bem superficial e estima-se que, no último mês de gestação, ele se alongue até 8x do seu tamanho original. Isso é MUITA coisa.

Esse alongamento da gestação pode gerar uma separação dos músculos (direito e esquerdo), formando um vazio entre eles. Essa separação se chama diástase do reto abdominal.
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Durante a gestação, a dica é manter esses músculos fortes para evitar ao máximo sua separação. Porém, é mais difícil, pois os exercícios abdominais convencionais não são indicados para as gestantes, necessitando de exercício e de orientação especializada.

O pós parto é um momento ideal para investir no tratamento da diástase, pois tiramos o fator que estava estirando a musculatura (bebê). Entretanto, também deve-se ter cautela e evitar os abdominais convencionais pelo risco de hérnia.

A diástase pode não te trazer nenhum sintoma, assim como pode incomodar esteticamente, gerar instabilidade postural (e consequente dor na coluna, por exemplo), constipação, entre outros aspectos. 

A dica de ouro é acompanhamento fisioterapêutico. Depois do parto é complicado voltar aos cuidados consigo, uma vez que há um bebê para ser cuidado. Por isso, quanto melhor você se preparar na gestação, mais eficaz é o tratamento no pós-parto.

Ficou com dúvida? Coloca ali nos comentários!

Se cuida! 

Betina Foscarini

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    Betina Foscarini é fisioterapeuta em uroginecologia e obstetrícia. Tem como missão descomplicar a saúde íntima feminina através de informação gratuita e de qualidade ao alcance de todos.

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